运动习惯的误区

刀俎下的鱼

　１、健身无乐趣

　　一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。

　　２、参加“已过时”的运动

　　你仍然还在做中学时学习的转体运动和抬腿运动吗？在此类“老掉牙”的运动中，有些纯粹是浪费时间，有些则很容易给你这个年龄段的人造成伤害。建议：参加健身班或者与健身教练一起制定健身计划。

　　３、常规动作无变化

　　每天做同样的运动，难道也有错？日复一日，动作单一，锻炼的就是那几块肌肉，如果速度也没有变化，你就不会再大喘气，运动过程中消耗的热量也逐渐减少，锻炼效果大打折扣。建议：发现你感兴趣的，不同类型的运动方式，改变自己单调的锻炼模式。

　　４、急于求成

　　很多人希望短时锻炼就可以收效惊人。专家表示，目前推荐的锻炼标准是每周３．５～４小时，这样可以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行３０分钟，一周３次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻１磅（０．４５公斤）大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。

　　５、周末的“疯狂勇士”

　　如果你平时不锻炼，即使每个周末都疯狂锻炼两天，你的目标也永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。

　　６、起步过猛

　　不管是在家中跑步机上或是在健身中心的运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。建议：应该与教练一起制定出细水长流、切实可行的健身计划。

　　７、省略整理运动

　　健身结束的时候，不宜突然停止。整理运动可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上５～１０分钟做慢速运动，让心率慢慢恢复正常。

　　８、省略饮水

　　肌肉收缩需要水分，饮水不足可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。如果你感觉口渴的话，那么你已经脱水１％了。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质很容易丧失的体质，那么就没必要喝功能饮料，对绝大多数人而言，水都是首选。

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