核心肌群在排球体能训练中的作用（2）

刀俎下的鱼

   二．核心肌群的一些特性
1、它是属于稳定功能的肌肉

  肌肉的组成可以组分为快肌纤维和慢肌纤维，每块肌肉因其快、慢肌纤维比例的不同，在肢体功能上就有不一样的表现。在四肢的肌肉中，其快肌纤维比例较高，故其表现多为快速，有时被称为动作肌；但在躯干或身体中心部位的肌肉，也就是在这里提到的核心肌群，其慢肌纤维就占了多数，主要功能是保持躯干的稳定，让四肢在稳定的基础上去发挥快速运动的功能，我们称之为稳定肌。

  在躯干或身体中心部位的这些稳定肌群是随时随地在收缩的，它们轮流休息和工作，即使从外观来看，我们的身体虽然没有动作（例如：安静地坐着或站着），但这些肌肉仍保持某个程度的收缩，以维持身体脊柱的基本姿态。



2、它们是最先收缩的

  当我们在运动中，无论是跃起扣球或到倒地救球，在跃起或倒地之前，这些核心肌群都是最先收缩的，尤其是前面曾提到的横向的腹横肌。只要先将脊柱给稳定住了，即使身体是在一个扭曲状态，也不用担心受伤的问题，因脊柱中的每个脊椎都被紧密地保护着，而且接下来我们上下肢的动作也能够很流畅地做出来。

  因此，如果这些核心肌群能够维持正常的收缩能力，自然脊椎及周围的组织就不需要去承受多余的负担，专项动作的发挥也将更有效率。若核心肌群无力，那么在大运动量过后，尤其是当我们的技术动作不正确或姿势不良时，脊椎本身及其周围的软组织（肌肉、韧带、软骨等）就会承受着额外巨大的压力，接下来，发生运动损伤的问题便不可避免。

  我们常会看到或听到这样的状况：打个喷嚏或咳嗽就闪到腰！因此曾有医生建议预防下背痛的原则之一是：把身体保养好，不要太累，让身体多休息，尽量不要感冒。可是打个喷嚏或咳嗽就那么恐怖吗？没错，打喷嚏或咳嗽时是会产生相当大的压力，但其实引起下背剧烈疼痛的许多原因中，这个喷嚏或咳嗽所扮演的角色或许就是：压垮大象的最后一根羽毛。

  众多研究表明：核心肌群功能不足的运动员人群，未来在脊椎或下背部发生退化性病变的机会比正常运动员高出许多。运动医学的经验也告诉我们，排球运动员经常会有经历下背疼痛，或轻或重。但是只要想办法让这些肌群做好它们的工作，那么发生下背痛的机会将会减到最低。每个人都有核心肌群，问题在于我们认识它或是否对它有所误解，其实只要我们了解并合理地训练它们，让它们能正常运作，那么核心肌群就是预防损伤和提高运动成绩的有力保障。

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白羽心情

非常非常好的一片文章，希望大家都能好好看看～～～

楼主真是辛苦了 [s:240]

乖乖的王子

谢谢啊．[s:185][s:185]

lizi

接着往下看， [s:242]