核心肌群在排球体能训练中的作用（1）

刀俎下的鱼

   看看专家是怎么讲解排球体能训练的
  

  引言

  在促进排球运动员向运动成绩更高峰攀登过程中，我们深入研究人体的构造发现：只要让我们的脊柱维持在一个理想的姿势，也就是让每个脊椎之间保持在一个正中或适当的位置，那么关节之间所承受的压力以及周围组织的不必要负担就会大幅减少，自然下背痛或导致未来某些慢性运动损伤病变的机会也会明显减低。

  在排球这个运动中，我们所看到的多是四肢的表现，如上肢的扣球或下肢的跳跃等。但是，我们却经常忽略了一群无名英雄，我们平时不太容易看到或感受到它们的运动。一旦这群无名英雄不能发挥功能，那么排球运动员身体其它部位的功能将大打折扣，许多运动病痛也将接踵而来。它们是谁呢？就是我们的主题─核心肌群─保护脊柱的主角。

一．核心肌群的概念

  如何让我们的脊柱维持在一个适中或挺立的姿势，并让每个脊椎之间保持在一个理想的位置呢？目前我们所了解的、最理想的做法就是：发挥并强化我们的核心肌群功能。核心肌群位于身体的中段。但到底它们是怎么发挥功能的呢？在这里，我们用一个简单模型来形容，就会比较清楚核心肌群具体包括哪些肌群以及它们的功能所在。

  脊柱是由一块块的脊椎堆积起来，就好象小朋友游戏时的积木。不过，积木堆得愈高就愈不稳，只要重心稍一偏斜，积木很容易垮下来。即使每块积木（脊椎）之间以橡皮筋（周围长短不一的韧带）绑起来，一旦整个积木（脊柱）偏了，固定用的橡皮筋也可能会因为不能承受过大的拉力而破损或断裂（韧带的损伤）。

  在积木（脊柱）前方有一个大空罐子（也就是我们的腹腔），若是我们在这空罐子和积木之间粘贴几片强而有力的胶带（横向，相当于腹横肌），您就会发现这一长串连起来的积木就会直挺挺地站着，想要倒下去都有困难。而且即使您把罐子堆倒，这横躺着的每块积木之间的相对位置也不会有太大的变化，除非绕在这个空罐子外面的胶布已经失去弹性（即腹横肌无力）。而这就是整个核心肌群的概念，空罐子的上下周围就是我们的核心肌群所在的位置，这里的胶布就是腹横肌，更是核心肌群的关键，也是本文中不断会要求体能教练正视的一组肌肉。

  核心肌群这个字眼最近这几年被反复地强调着，这正表示它的重要性。其实这就包括平常我们提到的腹背肌群，只是不幸地，我们都只注意训练腹部前方的八块肌(腹直肌)和背部后面鼓起来的两条肌肉(竖脊肌)，但实际上真正的情形并不完全是这个样子。强化腹背肌群以预防下背疼痛是正确的观念，问题是：怎么练？练那些肌肉？多数时候我们是练错了肌肉，反而变成该加强的没有加强，该放松的却绷得更紧。 （未完待续）

转自：女排康复师封大夫博客
    http://fengxuhua.blog.sohu.com/54785184.html

凌晨二点

帮顶～～～～太专业了，看不懂。。。

白羽心情

非常好！！！！！ 楼主应该把4个帖子整理成一个发出来

这样看起来就方便多了

乖乖的王子

这好象很难吧．[s:185]

lizi

进来学习了，接着看看