如何增加弹跳！&扣球法!!

sellings · 发表于 2007-9-6 13:58:02

请问各位，增加弹跳的有效方法有哪些。虽然作为一个万年二传，我不该介意弹跳，可是，有时候某人也想来个大力扣杀终结比赛的吖，跪求方法！！！！顺便一说,我们学校很多人扣球,就跳起硬着手一按球,手都不压一下....求高手

所谓永远 · 发表于 2007-9-6 14:01:28

我也曾经“妄想”过，后来我拙劣的领悟力让我试图用“弹跳真的是天生的”来掩饰自己的面包片弹跳的事实。
楼主你的签名很BH [s:185]

mirak · 发表于 2007-9-6 14:27:36

二传当然要介意弹跳啊
蹲杠铃不错效率高就是容易让腿肌肉变型而且如果没有适当的保护和准备容易受伤

谦言万语 · 发表于 2007-9-6 23:42:48

引用第6楼风的色彩于2007-09-06 14:37发表的 :
练蛙泳（用腿不用手）可以大大增加退步力量，进而增加弹跳，这是我的经验。

额～～～我教练说游泳多了后会跳不起来，坚决不让我游泳～～～

华利波之恋 · 发表于 2007-9-7 01:47:01

[体能训练]如何增加你的弹跳(转载)

如何增加你的弹跳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难,你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

sellings · 发表于 2007-9-7 09:05:04

引用第5楼mirak于2007-09-06 14:27发表的 :
二传当然要介意弹跳啊
蹲杠铃不错效率高就是容易让腿肌肉变型而且如果没有适当的保护和准备容易受伤

会成萝卜腿吗？不要[s:223]

sellings · 发表于 2007-9-7 09:05:53

引用第6楼风的色彩于2007-09-06 14:37发表的 :
练蛙泳（用腿不用手）可以大大增加退步力量，进而增加弹跳，这是我的经验。

我不会游泳……南方少有的旱鸭……

sellings · 发表于 2007-9-7 09:06:59

引用第9楼fear222333于2007-09-06 19:59发表的 :
减肥啦，我就是典型的痩骨仙，一蹦老高！！哈哈o(∩_∩)o...

我比你还瘦……瘦了减轻体重，力量就不够了，现在两边拉开传还很费力

sellings · 发表于 2007-9-10 16:09:38

楼上打击我..............不过是有点道理,我见有的人不怎么动,一样一蹦老高5555555555555

sellings · 发表于 2007-9-12 08:14:56

引用第28楼jingjubin于2007-09-11 14:05发表的 :
感谢12楼 [s:240] [s:240]

12楼简直是人才中的人才，如此系统化，如此高科技，我闻所未闻，见所未见，不得不拜倒在地，三呼万岁！！！

sellings · 发表于 2007-9-17 19:20:21

我最近发现,站军姿是最好的增加弹跳的方法..............我们教官老是在我们烈日下闷站一个多小时时说:站好了军姿吖,你们想扣篮都没问题啊啊啊!!不知有什么联系呢?现在军训,累!打球都没力气了.刚打了下,传个背溜扭到腰555555555555

sellings · 发表于 2007-9-20 21:48:03

对,直到前两天我才发现,我扣球原来只是甩手,没有用腰腹力,所以只能做万年二传.................单跳得高没用的,要用腰腹力结合压手腕扣球

球迷也助攻 · 发表于 2008-1-10 17:21:56

你们学校人的扣球方法,判严叫持球

kinnx · 发表于 2008-1-11 12:22:15

没有捷径，无非还是那几样老办法～～～～～
持之以恒，总会有效果的～～～～～～～

tidian · 发表于 2008-1-15 15:33:43

跑步。。。。
关键是坚持

shane · 发表于 2008-1-22 21:24:35

我也跳不起来，虽然自己很瘦！

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