怎样迅速提高弹跳力

y.shuchang

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。

　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

　　第一项：半蹲跳

　　1.开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。

　　2.向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　第二项:抬脚尖（提踵）  


　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

　　2.脚尖抬到最高点。

　　3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

　　第三项：台阶

　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。

　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　第四项：纵跳

　　1. 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。

　　2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。

　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。

　　这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

　　第五项：脚尖跳

　　1. 将脚尖抬到最高点。

　　2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。

y.shuchang

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。

　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

　　第一项：半蹲跳

　　1.开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。

　　2.向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　第二项:抬脚尖（提踵）  


　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

　　2.脚尖抬到最高点。

　　3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

　　第三项：台阶

　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。

　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　第四项：纵跳

　　1. 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。

　　2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。

　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。

　　这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

　　第五项：脚尖跳

　　1. 将脚尖抬到最高点。

　　2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。

y.shuchang

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。

　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

　　第一项：半蹲跳

　　1.开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。

　　2.向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　第二项:抬脚尖（提踵）  


　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

　　2.脚尖抬到最高点。

　　3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

　　第三项：台阶

　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。

　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。

　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　第四项：纵跳

　　1. 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。

　　2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。

　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。

　　这一项很难，你可用你的手帮助起跳。

　　第五项：脚尖跳

　　1. 将脚尖抬到最高点。

　　2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。

空间排球

这些好像都不难～难的是坚持15个星期～

zhangfeicumt

应该不是很管用 [s:138] [s:138]

不张羊

不知道管用不
反正我是坚持不了的...

谦言万语

想练，可是很懒～～～

躲在床底睡觉

[s:85] [s:85] 时间太长的说

杨晨

是不是真的啊？？
我发现练了几个星期的纵跳，过了一两个星期不练以后弹跳力又下降了~~~

01roddick

呵呵，这样的话让古巴女队那些再这样练下去的话，350.360CM的高度应该没有问题咯~~呵呵

躲在床底睡觉

引用第7楼01roddick于2007-06-18 01:03发表的 :
呵呵，这样的话让古巴女队那些再这样练下去的话，350.360CM的高度应该没有问题咯~~呵呵

弄得这种训练可以代替变性一样，呵呵

羊咩咩

只要想打球，是经常打球的，有空余时间的，不怕不肯练， 我这边没人打排球， 没办法，只有去健身了

patrickfat

oiccccccccccccccccc............

力宏与菲

我想得到结果
不想付出过程
所以在痴人说梦

01roddick

引用第11楼力宏与菲于2007-06-18 22:56发表的 :
我想得到结果
不想付出过程
所以在痴人说梦

  那么神奇的~~``

hsuan813

要练，坚持是必要的吧~~
没有什么东西是可以唾手可得的吧~~~

P.S之前我是有看过别人练跳绳，但我不知道有没有效

greengables

迅速?我想这须要很长的时间才能提高的吧!不过还是很感谢

善生的家乡

吃完饭边看电视边做咯，又不是很麻烦的，就当顺便健身了

abekonno

想練,可是坚持不了 [s:114]