如何提高自己的扣球力量

it0456 · 发表于 2011-9-9 10:32:44

我也来谈谈对扣球的看法~！根据多年来的实践经验，我个人觉得扣球能不能充分发力，跟以下几个因素有关：第一，击球时击球者离球的距离；第二，腰腹力量；第三，手臂、手腕力量；第四，击球点。那么具体一点，这四点要素，要注意些什么，还有平时怎么锻炼~！下面我就来粗浅的谈谈。
为什么我要把击球时离球的具体放在第一位呢，显而易见，我觉得它是最重要的~！如果说你起跳后离球很远，不要说充分发力了，连球都摸不着你怎么发力。（呵呵，夸张点，一般是不会啦！）这就要说到起跳的步法和起跳时机的问题。硬排起跳的步法我给它通俗化讲叫“四步法”，第一步是小步，判断球的位置，在4号位扣球时，记住先出右脚，右脚经左往右绕跨一小步，判断球的方位，从而决定你的起跳的路线；第二步是大步，也是关键的一步，调整你起跳的位置的关键一步，具体大小要自己根据球的位置判断了。第三步和第四步，我觉得是连步，怎么说呢？就是这两步要紧密连在一起，速度要快，衔接要紧，这样才能发挥出大的爆发力。有的人说为什么你要讲怎么简单的问题啊，知道就当复习吧~！因为我看过很多人都错过~！就当时给新人学习吧~！其实学问深着呢~！还有一个补充一下，就是往往找不到位置或者球常下网的人，在调整扣球时，不要那么快~！前面慢点，后面来加快步伐~！还有叫二传给你高点的球。4号位扣球从外往内弧线跑跳，2号位直线跑跳。
第二，腰腹力量。腰腹力量的训练方法我就不说了~！大家都知道，起跳后身体要向右转，才能用上腰力，但为什么很多人用不上，有什么方法呢？其实我自己有一个训练方法，大家可以试试看~！就是跟刚刚第一步讲到的步法有关，不妨大家可以试试，让自己扣球时身体离球远一点，因为平时很多人都有一种心理，怕球太远没够着，被笑话或者其他，往往身体离球比较近，当你离球远的时候，你想尽力去扣球的时候，你会发现你扣到了，球下去变得有威力了~！其实很简单，你腰力用上了~！
第三和第四我想一起说了吧，第三是手臂和手腕，我在这里不是要强调手臂和手腕的力量或者训练方法，大家都知道，扣球前，扣球时手掌要稍微张开，小臂和大臂之间大约90度，身体自然放松带动右手臂向后引，然后击球，但是往往很多人击球时，球就就在头的右前方一个球左右的位置，而且手臂还是弯着打的，这样怎么能用上臂力和腰力呢~！（我之前也是典型弯着手打的，呵呵）其实除了第二点讲到的调整球的位置，让手能充分伸直外！要是有一些基本定型，而且很难改的人，我这有两点建议，可以弥补一些这个缺点。一个是观察力训练，我击球高度不高，但我可以掌握时机，我球在你还没起跳时就扣过去了，或者我从手边过去，
怎么练呢? 平时要养成一个击球前观察一下对方站位的习惯，知道哪个位置是什么人，他有什么拦网习惯，另外，在练球时，你可以隔着网，离网近点，原地抛气球，看一下对方场地，等球落下，把球击在网上，这样一直练习~！（注意哦，我们网比较松不要太用力，会坏的。呵呵）
第二个建议，就是手腕力量和推压训练。我们以前训练必要的一个课程，就是对墙垫球500传球200摔碗击球500，不要被这数据吓到了~！其实很简单的~！刚开始对墙摔碗扣球（推压球），肯定没几个就歪掉了，很正常~！比如说我第一次10个成功就歪掉了，重新捡起球来重来，我当时都会给自己定个目标20个成功，因为刚开始很容易掉到11个掉了，重来~！到12个，15个掉了，重来~！有了目标你会发觉比较不累，而且目标可以不断提高，这样你会发现200个小意思，同时你手腕力量和击球力量都变好了~！呵呵！
在这里，为什么要结合第四点的击球点来说呢，很多人都知道，普遍的击球点要击球的后下方往前推压（也叫着扣），实际的空中起跳扣球的点不都在后下方，比如说：像狗尾巴、小现、11他们弹跳比较好，而对方又没有很高拦网手的时候，就是击球的最高点，打小斜线或者3米线，要是双人拦网时，可以看看直线位是否空，打球中部，减小扣球力量（如果你手腕不灵活或是线路不太清晰的时候），要是有高拦网手，如果你是老手你也可以选择平打，打手出界~！但一般我们的弹跳不是很好，技术也不是很强，也就是我们选择后下方的原因~！

hideandseek · 发表于 2011-9-9 14:16:36

最後一段：擊球要擊球的後下方？

第一次聽說~~~~

tomatoly · 发表于 2011-9-9 14:24:41

扣球力量貌似是天生的

245648685 · 发表于 2011-9-9 17:39:05

二号位直线跑。。。好有难度

drunkheart · 发表于 2011-9-9 19:04:40

这些是你的个人习惯罢了

jiangzi · 发表于 2011-9-16 22:48:22

学习了，有一定道理！

react2 · 发表于 2011-9-16 23:43:00

学习一下下来自己练

gibanie · 发表于 2011-10-8 08:23:50

楼主好人一生平安

别逼我扣球 · 发表于 2011-10-26 19:08:29

补充几点：一个起跳，冲跳扣球肯定比原地力量大，二就是球距，往下砸肯定比最高点击球力量大，视弹跳而定，三就是整体协调性了，动作标不标准力量差距是巨大的

ImmortaL〢 · 发表于 2011-10-26 22:04:44

呵呵，好像你还没领会到核心的东西。扣球力量一是各关节肌肉力量，另一个是各关节的加速度，第二点非常重要，我们经常提到扣球下手快，就是这个道理，一则能扣出力量，二则能保持在最高点击球。。。

it0456 · 发表于 2011-10-28 15:47:09

tomatoly 发表于 2011-9-9 14:24 扣球力量貌似是天生的

观察下日本女排,发挥出身体的潜力很重要。

扛着天使跑 · 发表于 2012-1-4 10:11:22

学习啦，，，慢慢来吧，我的扣球还是难点啊！

wljwht · 发表于 2012-1-12 08:34:40

恩恩，学习了。

pyisen · 发表于 2012-1-30 23:35:32

动作很重要要舒展放松太僵硬其实难发力还有挥臂速度也有关系

mikumiku · 发表于 2012-2-3 21:07:11

恩，坚持练习，一定会有改善的。
受教了

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