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如何有针对性地增加扣球力量?

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发表于 2011-11-18 11:39:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
毕竟是业余的,身高没有办法改变,想在扣球力量上做点改变,请教朋友们,如何在平时的训练中,在这方面加强有针对性的练习,增加扣球力量。
发表于 2011-11-18 12:26:23 | 显示全部楼层
多做杠铃和哑铃的训练,每周做2-3次,每次做5组,每组15-20个,慢慢加量。
还有配合饮食,力量训练是慢慢来的,可能要3个月后才能看到效果。
其实楼主要是刚刚打排球的话,练好手法比单纯的加力量要重要很多。
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发表于 2011-11-18 12:30:26 | 显示全部楼层
对了还有腰腹力量的训练,我们业余的朋友们可以多做仰卧起坐增加腹肌腰肌训练。
还有背部肌肉群训练。
毕竟扣球多做是由很多肌肉群组合完成的,单纯的手臂力量强未必好。只有将腰部,腹部,背部,肩部,手臂的力量协调好,才会最大限度的发挥力量。
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发表于 2011-11-18 12:56:17 | 显示全部楼层
与其单纯增加绝对力量,不如规范扣球动作,通过协调发力去最终增加力量

其实,我觉得,业余选手比较容易提高反而是手法和对拦网的观察
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发表于 2011-12-13 14:05:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 rlw2007 于 2011-12-13 14:07 编辑

楼主若想短时间内提高力量,最好想办法增加手掌硬度。比如在对墙练扣球时用篮球代替排球。
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发表于 2011-12-15 00:18:52 | 显示全部楼层
熟练掌握包球技术,同等条件下,球包得满的扣下去更沉。
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发表于 2011-12-26 15:45:24 | 显示全部楼层

这个方法比较新颖,不过篮球和排球大小差太多了。。。会不会影响包球的手感呢?
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发表于 2012-3-28 14:59:58 | 显示全部楼层
多做力量练习吧,要不就丰富线路
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发表于 2012-8-6 22:39:02 | 显示全部楼层
甩臂速度要快
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发表于 2012-11-28 15:59:03 | 显示全部楼层
包球到底是神马东西?
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发表于 2012-12-4 23:04:37 | 显示全部楼层
我的建议也是练包球,特别是对于高度不理想的攻手,包球帮助很大。

你高度不够,力量再大也还是不够啊。
但是手上控制力好了,就可以通过提点控制过网点。
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发表于 2012-12-14 16:56:04 | 显示全部楼层
包球包球...,,,,
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发表于 2012-12-18 10:00:58 | 显示全部楼层
多吃点肘子肉!
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发表于 2012-12-20 17:07:09 | 显示全部楼层
对业余爱好者来说还不如把精力集中在扣球动作标准度上,比如说,有冲跳的和没冲跳的扣出的球力量是有差别的,有充分的展臂动作的扣出的球力量也是有差别的,能充分包球拍出去的球分量也是不同的
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发表于 2013-5-5 20:14:55 | 显示全部楼层
要徒手训练和有球训练相结合
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